睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用。寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣不利。
此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有密切的關系。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
被窩內相對濕度保持在50%-60%好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾曬，好的辦法就是在陽光下晾曬，平時要經常攤開通風。
